Наиболее распространённые симптомы сезонной аллергии — это зуд в глазах, насморк, чихание и заложенность носа, и хотя эти симптомы можно устранить с помощью таблеток, этого мало.

Не многие люди  осознают какое влияние сезонная аллергия может оказать на сон.

Например, такие аллергены, как пыльца, пыль и плесень, могут вызвать отёк носовых проходов, известный как аллергический ринит и это может нарушить сон.

«Ваше тело ошибочно воспринимает аллергены как угрозу для организма, поэтому у вас выделяется гистамин, который, по сути, может вызвать отёк носа, заложенность и першение в горле»

Профессор  Харрис (директор отдела здоровья сна в Sleepopolis)

Аллергия может вызвать заложенность носа, может привести к храпу, который обычно усугубляет апноэ во сне у тех, кто страдает от этого расстройства. Сезонная аллергия также может вызывать другие неприятные ощущения, которые не дают вам спать всю ночь, например, головные боли.

К счастью, можно контролировать влияние аллергии на ваш сон.

Для начала вы можете оптимизировать свою спальню, чтобы избежать появления симптомов аллергии, что в конечном итоге поможет улучшить ваш сон.

Вот что предлагает Харрис.

1. Держите окна закрытыми: «Я знаю, как приятно, когда в комнату проникает весенний и летний воздух, но это действительно увеличивает количество аллергенов», — говорит Харрис.
2. Избегайте использования потолочных вентиляторов в своей спальне: при использовании потолочного вентилятора вы можете значительно увеличить циркуляцию пыли и клещей в своём доме, особенно если вы не можете часто чистить вентилятор, отмечает она.
3. Часто пылесосьте: «Это раздражает, но убедитесь, что вы регулярно пылесосите полы», — говорит Харрис.
4. Используйте очиститель воздуха
5. Часто меняйте простыни: «Раз в неделю — это хороший стандарт для начала», — говорит она.
6. Используйте гипоаллергенные постельные принадлежности , такие как подушки, простыни и одеяла.
7. Не держите верхнюю одежду в своей спальне: когда вы приходите с улицы, наличие вашей одежды в вашей комнате может усилить циркуляцию аллергенов в вашем пространстве. «Поместите их прямо в стиральную машину», — советует Харрис, или храните их в другой комнате, пока вы не сможете их постирать.
8. По возможности не сушите одежду на открытом воздухе: «Сушите одежду в сушилке», — говорит Харрис. «Не выставляйте их на улицу, потому что вы просто приносите домой аллергены».

Источник